Maite Rojo entrenadora de Nomads Sports y corredora de ultradistancia nos escribe este artículo de cómo entrenar para correr de una manera algo atípica centrada en la práctica deportiva que combinen la música con actividades deportivas. ¿Curioso verdad?
Música y zapatillas
La carrera y la música van en muchas ocasiones de la mano. Lo que escuchas puede influir realmente no sólo en tu ritmo, sino también en tus sensaciones, en tu positividad hacia la carrera. Y dependiendo de la variedad de música que existe, hay muchas formas en las que la música puede afectar a tu carrera. Si escuchas música clásica o chill-out, probablemente correrás despacio. Pero si pones el típico tecno o house, es obvio que irás a un ritmo más alto.
«¿No es cierto que la mayoría de nosotros cogemos nuestros auriculares al mismo tiempo que las zapatillas para correr?«
Un estudio de la Universidad de Edimburgo determinó que correr con tus melodías favoritas puede ayudarte a superar la fatiga mental. Esto, a su vez, aumenta tu rendimiento físico y te permite correr más rápido. Otro estudio sugiere que la música reduce significativamente tus niveles de lactato en comparación con correr sin ella.
Clases colectivas en gimnasio
Si además sabemos de la importancia de los ejercicios de fuerza, añadidos a nuestros entrenamientos de carrera, por qué no hacerlos de una forma más divertida y entretenida. Existen en el gimnasio infinidad de clases que combinan el ejercicio físico con música.
- Cardio-Funky: Combina ejercicios aeróbicos con ritmos y estilos de baile funky.
- Aeróbic digital: Se realiza sobre plataformas de baile, al son de la música, siguiendo las indicaciones de un programa informático.
- Aquagym: Se le conoce como gimnasia acuática y se realiza en medios acuáticos como las piscinas. Por la resistencia opuesta del agua, hace que los efectos del baile aeróbico se dupliquen.
- Body Styling: Se trabaja por intervalos, y combina el entrenamiento aeróbico con la tonificación muscular. También, combina cardio y coordinación.
- Box-Aerobics: Este método combina movimientos de baile con todo tipo de artes marciales y deportes de contacto.
- Circuit Aerobics: Realización de ejercicios de corta duración y con intervalos de descanso. Consta de tres partes; calentamiento, estiramientos y relajación.
- Dance Aerobics: Combina ejercicios aeróbicos con coreografías de baile al son de la música de distintas maneras.
- Intervall-Aerobics: Incluye acondicionamientos físicos con coreografías que intercala ejercicios de baja, media y alta intensidad.
- Step-Aerobics: Consiste en subir y bajar una plataforma combinando pasos de baile al ritmo de la música.
Pero…¿Cuál sería el que mejor transferencia tiene hacia la carrera a pie?
«Mi favorito sería la danza aeróbica pero la que considero que tiene mayor transferencia es el Step”
Normalmente incluimos en nuestros entrenamientos las escaleras pero si vas a un gimnasio, prueba una clase de step para variar; y si trabajas la fuerza en casa solo tienes que buscar algún video o poner tu música preferida y realizar los movimientos en estilo libre. No solo mejorarás en fuerza, sino en flexibilidad, propiocepción y coordinación.
