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BCAAs + L-Glutamina + Vitamina B6 (suplementación)

BCAAs - principal

BCAAs - principal

A través de este artículo queremos sacaros de dudas sobre los diferentes suplementos de BCAAs que podemos encontrar en el mercado y las diversas formulaciones ofrecidas por diversas marcas comerciales. ¿De qué están compuestos?, ¿qué formulación es la más adecuada para cada situación? ¿cuándo debemos tomarlos?. Estas son las preguntas más comunes y trataremos de resolverlas lo mejor que podamos

En este caso queremos agradecer a comeycorre.com por cedernos uno de ellos, en este caso el Weider Victory BCAAs 8:1:1 + L-Glutamina. Sin embargo, en la web podéis encontrar diversas opciones que se ajusten a vuestras necesidades. Este producto es un ejemplo de los que existen en el mercado.

Como ya sabréis, disponéis de un código del 10% descuento para este producto y multitud de productos más.

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Después de revisar numerosos estudios, Weider ha desarrollado BCAA 8:1:1 y L-Glutamina la mejor fórmula para el desarrollo de la masa muscular. Independientemente del deporte que realices.

Weider BCAA 8:1:1 y L-Glutamina

Estos productos constan de:

1. BCAAs

Son las siglas de aminoácidos ramificados básicos y esenciales. Entre los 8 aminoácidos esenciales que existen en la naturaleza (aquellos que los humanos no podemos producir y, por lo tanto, deben ser proporcionados a través de la nutrición), este produce incluye tres de ellos, la L-leucina, L-isoleucina y L-valina. La cantidad diaria recomendada es de entre 2 y 4 g/hora durante el proceso de recuperación (Castell et al., 2010). Estas biomoléculas presentan propiedades energéticas y regeneradoras. Según estudios científicos, la leucina favorece procesos anabólicos de síntesis proteica, pero es importante que este proceso vaya acompañado de isoleucina y valina, para que el organismo pueda llevar a cabo todo el proceso biosintético de manera adecuada.

En este sentido, podemos encontrar en el mercado productos con diferentes relaciones de leucina:isoleucina:valina (2:1:1, 8:1:1, 12:1:1 e incluso de 20:1:1). Por ejemplo, si tomamos 4 gramos de un producto con un ratio de 2:1:1, estaremos consumiendo 2 g de leucina, 1  de isoleucina y 1 g de valina. Se observa, por lo tanto, un papel protagonista de consumo de leucina. Más adelante explicaremos cuándo usar los diferentes ratios.

2. L-Glutamina

La L-glutamina es un aminoácido no esencial, siendo el más abundante del organismo. Esta es sintetizada, almacenada y liberada predominantemente por el músculo esquelético y es incorporada por las células intestinales, las células hepáticas (hígado) y las células de los riñones. Entre sus principales funciones están:

Suplementación: BCAAs + L-glutamina + Vitamina B6

3. Vitamina B6

La vitamina B6 o piridoxina es una vitamina hidrosoluble, por lo que, al disolverse en agua, gran cantidad de esta vitamina se pierde en la orina produciendo su carencia en el organismo al no acumularse. Es la coenzima (parte orgánica no proteica de una enzima) más conocida por la gran diversidad de reacciones en las que forma parte y la mayoría relacionadas con el metabolismo de los aminoácidos. La cantidad mínima diaria recomendada para la población es de 2 mg/día, por lo que en deportistas su ingesta debe ser superior (González Gallego et al., 2006).

Entre sus principales funciones destacan la de contribuir al correcto metabolismo de las proteínas y favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y en el hígado, de ahí su vital importancia en los procesos de recuperación muscular.

Wise & Voy (2000) observaron que tras suplementar a deportistas con vitamina B6, los resultados de la analítica del plasma sanguíneo mostraron niveles más bajos de lactato y ácidos grasos libres después de ejercicio intenso.

¿Qué ratio es el mejor?

Vamos a pasar a ver los diferentes ratios que hay de este tipo de suplementación nutricional e intentar resolver las dudas que se pueden tener al respecto. Como ya hemos mencionado anteriormente, la leucina es especialmente relevante por su papel inductor en la síntesis proteica.

Suplementación: BCAAs + L-glutamina + Vitamina B6

Esto explica por qué existen en el mercado productos con  diferentes proporciones (desde 2:1:1 hasta 12:1:1 e incluso 20:1:1). Debemos entender que los BCAAs se pueden tomar para diferentes objetivos. Según los diversos estudios, los ratios de consumo deberían ser los siguientes:

¿Cuándo debemos tomar el producto?

Aunque las diferentes proporciones pueden consumirse indistintamente antes, durante y después del ejercicio físico aportando sus beneficios, los nutricionistas deportivos sugieren ingerirlos de la siguiente manera:

Suplementación: BCAAs + L-glutamina + Vitamina B6

«Esperamos haberos sacados de dudas. Si tenéis alguna consulta, podéis escribirlo en los comentarios»

Bibliografía

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