Jesús Hinojo nos escribe para hablarnos de los múltiples factores que influyen a la hora de ser lo más eficientes posibles en nuestra práctica deportiva, ya sea el running o el trail running o para mejorar nuestra salud.
No sólo se trata de ponerse las zapatillas y ponerse a correr hasta que el cuerpo aguante. Hay muchos más factores que influyen en un deportista ya sea para rendir, o para su salud. Algunos de ellos son:-
1. Carrera
Trabajo de resistencia y velocidad, dependerá del momento de la temporada para darle mayor o menor importancia. Será fundamental la especificidad hacia la prueba y hacia el deportista.
2. Fuerza
Trabajo de fuerza máxima-> potencia -> pliometría.
Sería el orden lógico en la temporada, aunque hay muchos más factores a trabajar, como son el core, propiocepción, complementarios y las carencias que tenga nuestro deportista.
3. Nutrición
La alimentación debe de ser nuestra base, de ahí sacaremos energía para nuestros entrenos. Sin una buena planificación de los alimentos que ingerimos será imposible mejorar. A partir de ahí, puedes ayudarte de suplementos que sean efectivos y que cumplan tus necesidades reales, no lo que crees que te vendría bien.
4. Descanso
El entrenamiento per se, es malo, destruye, crea estrés en el cuerpo, rompe ese equilibrio interno. Por lo que para que realmente haga su efecto, necesitamos descansar ya sea a través de métodos activos (pasear, natación suave, rodillo, foam, o cualquier cosa que nos ayude en nuestra percepción a recuperar mejor) y métodos pasivos. Para ello, es necesario tener una correcta densidad de los entrenamientos para que exista esa supercompensación y se produzcan todos los efectos que buscamos.
5. Mental
Necesitamos tener unos objetivos a corto y a largo plazo para comprobar que todo va por el camino que queremos y poder hacer las modificaciones necesarias en caso de que no sea así. Además de esto, necesitamos desconectar, no podemos pasarnos el día pensando en el entrenamiento de mañana, en como haré las series o en cómo me saldrá la carrera. Esto podrá crear una sobreexcitación negativa en nuestro cuerpo, aumentando nuestro estrés y provocando una cadena que afectará negativamente sobre nuestro rendimiento (aumento FC, cortisol, menor captación o2…)-
6. Social
El entorno es clave, muchas veces sentimos presión social para hacer cosas que realmente no queremos. Por ello, es necesario que te rodees de gente que te apoya y que está contigo en tus objetivos. Siempre será más fácil construir lo que quieres con ayuda de la gente que te quiere, por lo que tu también debes devolverle todo lo que te dan. Disfruta de tu familia, de tu entorno, de tu relación con la comida, de tus amigos, de tus entrenamientos, de tu cuerpo.
«Sobre todo, si no lo disfrutas, el objetivo da igual. Porque aunque llegues a él, no habrás conseguido nada«
