La campeona de España de snowrunning y triatleta UltraWoman Alba Reguillo, monitora del centro deportivo Global Center, nos propone una serie de ejercicios variados para poder hacer más amenos estos días de cuarentena y qué mejor manera que haciendo lo que más nos gusta, ¡sudar!.
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Ejercicios propuestos
A continuación os dejamos una serie de clases con sesiones de actividades físicas variados que combinan el trabajo de fuerza y el trabajo cardiovascular para que cualquiera desde casa pueda libremente realizar la actividad o actividades que quieran.
Queremos además mandar mucho ánimo para toda nuestra comunidad de Trail Running España.
1. Global Pump
El Global Pump consiste en una serie de actividades físicas que combina ejercicios aeróbicos con trabajo muscular, mediante el levantamiento de cargas de peso. Sesión dinámica y variada de fuerza, resistencia y alta intensidad.
2. GAP
El GAP son una serie de actividades físicas que se centran mayoritariamente en la tonificación de glúteo, abdomen y piernas de una manera dinámica y entretenida al ritmo de la música.
3. Cardio-Box
El cardio–box consiste en una serie de ejercicios de alta intensidad que favorecen el trabajo cardiovascular, tonifica el cuerpo y ejercita la coordinación a través de la consecución de ejercicios similares a las artes marciales, bajo una coreografía aeróbica.
4. HIIT – Ejercicios de Alta Intensidad y a Intervalos
HIIT o High Intensity Interval Training consiste en una serie de ejercicios de alta intensidad que son realizados por intervalos. Se realizan en intervalos cortos de tiempo cortos en los que se trabaja a máxima intensidad con intervalos de descanso activo (con un mínimo de carga física) o pasivo (descanso total) y con una duración de unos 15-20 minutos.
Dada su alta intensidad, Alba recomienda que lo realicen personas con una condición física adecuada y sin patologías cardiovasculares.
5. Zumba
Zumba es una disciplina aeróbica dirigida a mantener nuestro cuerpo de una manera saludable. Para ello se realizan ejercicios de fortalecimiento y de flexibilidad, a través de movimientos de baile con música de ritmos latinos.
6. Tonificación
La tonificación consiste en el endurecimiento progresivo de todos los músculos de nuestro cuerpo. A nivel físico, hace referencia a la realización de ejercicios de fuerza-resistencia.
7. Ejercicios de pie y tobillo
Los pies son una de las estructuras corporales más importantes para los que realizamos actividad física. Especialmente aquellos que realizamos disciplinas como correr, ya que son la base que soporta todo el peso de nuestro cuerpo. Por ello, presentar una musculatura bien desarrollada de nuestros pies y tener bien fortalecida la articulación de nuestros tobillos puede prevenir considerablemente la aparición de posibles lesiones.
Global Center Alcazar
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Agradecimientos
Por último, queremos dedicar este espacio a todos aquellos que nos estáis haciendo a todas las personas que estamos confinadas en casa los días más amenos y que podemos, aunque sea por un breve periodo de tiempo a lo largo del día sacar esa sonrisa que, desgraciadamente, a tanta gente se le está privando.
Especial agradecimiento a todos los sanitarios y cuerpos de seguridad que son los que verdaderamente están dando el callo estos días. De corazón de parte de toda la comunidad de Trail Running España, GRACIAS.
«Gracias a todos aquellos que estáis al pie del cañón en esta situación tan complicada«
