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Trail Running España

El efecto del Running en las Rodillas

15/01/2020
Rodillas - Principal

De nuevo nos contacta Pilar Amian fundadora del Método Walden: Runfulness para hablarnos del efecto que produce el running sobre las rodillas, los mitos y las verdades.

¡¡No Corras, te vas a machar las rodillas!!

Llevo 20 años escuchando esta frase sobre las rodillas a amigos traumatólogos y fisioterapeutas. Un estudio realizado en Australia, en la Monash University, concluye que aquellas personas que corren regularmente incrementan la producción de cartílago con respecto a aquellas que son sedentarias, favoreciendo su regeneración y previniendo la artritis.

Correr no solo no perjudica las rodillas, sino que fortalece el hueso y previene la osteoporosis ya que el impacto que recibe al correr estimula su regeneración.

¿Y porque a tantos runners les molesta la rodilla?

El culpable no es el mensajero, curiosamente los dolores de rodilla afectan tanto a las personas sedentarias, como a los deportistas, ya jueguen al paddle, fútbol o corran.

«Debemos atacar al origen del problema:  
EL MAL USO DE LA RODILLA«

Cualquiera actividad que desarrollemos en nuestra día a día descargando todo el peso del cuerpo sobre este órgano acabará lesionándolo, ya sea cocinar, pasear, correr o estar simplemente parados esperando el autobús.  En el caso del Running, el resultado de la mala postura tiene consecuencias más inmediatas porque se suma a lo anterior el impacto de la pisada.

El efecto del Running en las Rodillas
El efecto del Running en las Rodillas

Trotamos con las piernas estiradas porque nos fascina usar las rodillas como amortiguadores, pero eso tiene un coste: se traslada el impacto de la pisada a la rodilla.  El impulso del movimiento se frena en seco en la rodilla, propulsándonos hacia arriba en lugar de hacia el horizonte donde, os recuerdo, está nuestro objetivo.

«Malgastamos la energía en horadar el terreno«

Conclusiones

  • Mal uso en cualquier actividad = lesión
  • Mal uso + impacto = lesión inminente

¿Cuál sería la técnica correcta tanto al correr como al andar para las rodillas?

  • Las Rodillas son bisagras, no amortiguadores.
  • Flexiónalas siempre para reconducir el impacto.
  • Usa las Rodillas sólo para abrir y cerrar las piernas.

Los amortiguadores son las plantas de los pies, llamados en Walden los sensores de posición. La naturaleza les ha dotado de una flexibilidad infinita además de un arco que hace las funciones de muelle para absorber el impacto.

«Si flexionamos las rodillas el impacto las esquiva alcanzando de lleno el core, órgano programado para ello.
¿Dónde se sujetan los paracaidistas el arnés?«

Visualizaciones para las neuronas espejo

Os propongo dos imágenes para facilitar su reproducción:

1. El Patinete

Subiros a un patinete y focalizaros en la pierna que está fuera impulsando el movimiento: A mayor flexión, mejor adherencia al suelo y mayor capacidad de arrastrarlo hacia atrás.

2. La Tabla de Surf

Subiros en una tabla sobre el mar y proyectar la postura:  Las plantas de los pies extendidas al máximo para ampliar la superficie de contacto y las rodillas flexionadas para facilitar el equilibrio.

El efecto del Running en las Rodillas
El efecto del Running en las Rodillas

«En el Running el suelo se mueve, como el mar, aumenta tu capacidad de maniobra y flexibilidad adoptando la postura correcta»

¡¡NO SEREMOS LOS MEJORES, PERO ENTRE TODOS SOMOS LOS MÁS MOLONES!!

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