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Trail Running España

Medias compresivas para reducir el dolor muscular

02/09/2019
compresiva - principal

¿Conoces los beneficios que aportan las prendas compresivas para reducir el dolor muscular después de un entrenamiento de Trail Running?

Un estudio realizado por McDonnel et al. (2018), conjuntamente en el Jozef Stefan Institute (Eslovenia), el Athlone Institute of Technology (Irlanda) y la Universidad de Loughborough (Inglaterra), trata de evaluar si los calcetines de compresión sirven para la mitigación del dolor muscular inducido (“agujetas”) cuando son usados tras la realización de actividad físico-deportiva.

Introducción al dolor muscular tardío (DOMS)

La realización de ciertas actividades deportivas pueden producir dolores musculares tardíos DOMS (comúnmente denominado agujetas). Estos van a depender de la intensidad, duración y tipo de ejercicio realizado. La realización de ciertas actividades físicas como andar o correr en pendientes descendentes y levantar pesas producen contracciones musculares excéntricas, que conducen a posteriores daños musculares extensos. Por ello, otro factor a considerar es el estado físico-deportivo del individuo y su capacidad de responder con mayor o menor capacidad a estas contracciones musculares excéntricas (Conolly et al., 2003; Tee et al., 2007; Clarkson & Sayers, 1999).

Descarga muscular
Masaje de descarga muscular

Estos síntomas duran normalmente de 24 a 96 horas, siendo su máximo perceptible a las 48 horas. Por ello, la reducción de este dolor y la readaptación nuevamente a la realización de la actividad deportiva tras estas agujetas está siendo muy estudiado y cuestionado.

El estudio

El estudio se realizó con 59 participantes que participaron en tres protocolos distintos de ejercicio para inducir un grado de dolor muscular de intensidad baja, media y alta.

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Los participantes usaron medias sin compresión, medias de compresión uniforme y de compresión graduada durante 8 h/ día tras la práctica deportiva. Se midió la fuerza muscular, la flexibilidad y la percepción del dolor antes, inmediatamente después y durante la recuperación.

Los tres protocolos de ejercicio fueron los siguientes:

  • Caminata: comparó los efectos de las medias sin compresión y de compresión gradual luego de una caminata de 10 km en una cinta de caminar.
  • Trail Run: comparó el efecto de las medias de compresión gradual y uniforme después de un recorrido de 14 km.
  • Ejercicio de fuerza: comparó el efecto de las medias de compresión gradual y uniforme con un ejercicio de gemelo predominantemente excéntrico.
Ejercicios de fuerza excéntrica
Ejercicios de fuerza excéntrica – Dolor muscular

Resultados

  • Caminata: las medias de compresión gradual mitigaron significativamente la percepción del dolor en la pantorrilla en comparación con el grupo control durante la caminata. Por lo tanto, las medias de comprensión gradual ofrecen un mayor alivio del dolor después de un ejercicio de baja intensidad en comparación con prendas no compresivas.
  • Trail Run: Las medias de compresión uniforme fueron superiores a las medias de compresión gradual para mitigar la percepción del dolor durante la recuperación en el Trail Run. Por tanto, las medias de comprensión uniforme son más efectivos para mitigar el dolor muscular en ejercicios de intensidad moderada en comparación con los calcetines de comprensión gradual.
  • Ejercicios de fuerza: No se observaron diferencias estadísticas entre las medias de compresión gradual y uniforme después del ejercicio de gemelo.
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Conclusión a la redución de dolor muscular post-entrenamiento

Tras la realización de los estudios oportunos, los autores del trabajo confirman que los calcetines de comprensión reducen la percepción de dolor muscular posteriormente a la realización de la actividad deportiva.

Las medias de compresión gradual ofrecen alivio del dolor después de un ejercicio de baja intensidad (caminar) en comparación con una prenda sin compresión. Los calcetines de compresión uniformes son más efectivos para mitigar el DOMS después del ejercicio de intensidad moderada (Trail Running) en comparación con los calcetines de compresión graduados.

Estiramiento para prevenir dolor muscular
Estiramiento para prevenir dolor muscular

Una reducción en la percepción del dolor muscular puede permitir que un individuo vuelva antes al entrenamiento. Sin embargo, según los autores, serían necesarios estudios adicionales para saber si el individuo está fisiológicamente óptimo para volver a entrenar.

Los conjuntos de datos actuales y las series de estudios se pueden resumir con las siguientes preguntas:

  • ¿El uso de medias de compresión después de una actividad moderada afecta la percepción de DOMS?
  • ¿La manera en que se aplica la compresión (uniforme o graduado) tiene efecto en la percepción de dolor posterior al ejercicio?
  • ¿Los calcetines graduados y uniformes son capaces de mitigar el dolor muscular tardio después de un ejercicio severo? Probablemente no. Sin embargo, apuntan los autores, que se necesitarían más investigaciones.
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Destacar por último, que en el estudio se realizó con medias de compresión de 21 y 13 mmHg. Serían necesarias, por lo tanto, más investigaciones para ampliar rangos de presión.

Bibliografía

  • Clarkson PM; Sayers SP. (1999) Etiology of exercise-induced muscle damage. Journal of Applied Physiology, 24, pp. 234–248.
  • Connolly DAJ, Sayers SE; McHugh MP. (2003) Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17, pp. 197–208.
  • McDonnell, A.C.; Cooper, D.; Mlinar, T.; Mekjavic, I.B. (2019) The effect of post-exercise application of either graduated or uniform compression socks on the mitigation of delayed onset muscle soreness. Textile Research Journal, 89 (9), pp. 1792-1806.
  • Tee JC, Bosch AN; Lambert MI. (2007) Metabolic consequences of exercise-induced muscle damage. Sports Medicine, 37, pp. 827–836.
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