Xabier Arnaiz (@arnaiz_entrenador_personal) es entrenador personal y nos contacta de nuevo para contarnos los beneficios y perjuicios de doblar sesiones de entrenamiento y cuál es la mejor forma de hacerlo para conseguir los objetivos de manera satisfactoria
Estamos genéticamente «fabricados» para ser mejores
El Ser Humano tiene la capacidad y la condición escrita en su ADN de mejorar, de superarse en cada cosa que hace y en lo deportivo no iba a ser distinto. La tendencia siempre será la de superarnos a nosotros mismos, a correr más rápido, más distancia, a hacer más altitud, etc… Y para lograrlo tenemos distintos métodos de entrenar para alcanzar nuestro objetivo y uno de ellos es el de doblar sesión, el hacer dos entrenamientos en un día.
Si a muchos de nosotros a veces nos cuesta sacar tiempo para hacer un único entrenamiento y teniendo en cuenta que a la ecuación hay que sumarle nuestra vida laboral, familiar, etc…
¿Cómo sacar tiempo para hacer dos sesiones en un día?
Está claro que para un atleta profesional es muy fácil realizar este tipo de entrenamientos, si estás empezando en este mundillo estos entrenamientos no son para tí. Pero para los corredores y las corredoras populares que ya tienen una trayectoria en este deporte puede resultar interesante.
Una de las primeras preguntas que surgen es la de… ¿Es bueno entrenar dos veces al día? La respuesta a esta pregunta está condicionada a las características propias y condiciones de cada persona y la decisión debería tenerla un entrenador personal, el cual siempre pondrá sus conocimientos y experiencia en guiar a su atleta para que alcance sus objetivos de la mejor forma posible teniendo en cuenta sus características particulares.
Pero si el deportista cumple los requisitos para poder realizar este tipo de entrenamientos, los beneficios que se obtienen son varios, entre ellos poder estimular diferentes parámetros físicos en menos tiempo, conseguir adaptaciones musculares, poder hacer más volumen kilométrico semanal, etc…
No hay que doblar entrenamientos todos los días
Hay que decir que tampoco hace falta realizar entrenamientos dobles todos los días ya que al final esto podría hacer que cayéramos en sobreentrenamiento, en un estrés psicológico y una mayor facilidad para caer lesionados. Por ello, los tiempos para el descanso han de tenerse muy presentes y no dejarlos de lado. Tiene que quedar bien claro que una sesión doble no tiene que constar de dos cargas fuertes de entrenamiento, si no que en estos días de sesiones dobles de entrenamiento lo principal es no realizar dos esfuerzos intensos.
Incluidos en los planes previos al objetivo
Esto suele ser 15 semanas antes del objetivo y normalmente con dos días dobles a la semana serían suficientes, pero que nunca siendo dos días seguidos, así que sería uno entre semana y otro en fin de semana. Por ello en términos generales para los deportistas populares dividimos los días de entrenamientos dobles de la siguiente manera:
- Entre semana: realizando el primer entrenamiento antes de la jornada laboral y al terminar la jornada laboral realizar la segunda sesión de entrenamiento.
- Fin de semana: quedaría en que al menos entre sesión y sesión haya como mínimo 8 horas de separación entre ellas.
¿En qué consisten estas sesiones dobles de entrenamiento?
Hay múltiples combinaciones pero aquí os dejo varios ejemplos muy simples y sin entrar en detalles de cómo podría dividirse un día de doble entrenamiento.
- Trabajo de Fuerza por la mañana y correr por la tarde.
- Correr misma distancia por la mañana y por la tarde.
- Correr series de velocidad por la mañana y correr suave por la tarde.
- Bicicleta o natación por la mañana y correr por la tarde.
«Recordad que para realizar este tipo de entrenamientos hay que tener y llevar una trayectoria deportiva»
