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Trail Running España

La importancia del entrenamiento invisible

12/04/2019

Javier González Culebras nos escribe para comentarnos que el entrenamiento no acaba cuando termina nuestra sesión diaria, sino que va mucho más allá. Además, si queremos mejorar nuestro rendimiento, hay que tener en cuenta que somos deportistas 24 horas al día.

¿Y que queremos decir que somos corredores las 24 horas?

Normalmente asociamos el entrenamiento a nuestra sesión de carrera, de fuerza o de cualquiera de las actividades físicas que realizamos con la intención de mejorar nuestro rendimiento deportivo. Pero el entrenamiento esta presente todo nuestro día y a esto es a lo que llamamos entrenamiento invisible.

El Entrenamiento Invisible

Es el conjunto de actividades que realizamos a lo largo de nuestra jornada y que interfieren indirectamente en nuestro rendimiento, como son la alimentación, hidratación, descanso, preparación de material, terapias o la preparación psicológica.

Si pensamos en cómo es un día normal en nuestra vida, nos daremos cuenta que pasamos muchas más horas sin entrenar que entrenando, por lo que parece lógico darle la importancia que se merece a este entrenamiento invisible, el cual es un pilar fundamental para mejorar nuestro rendimiento general.

A continuación os dejamos 5 pautas a seguir que nos ayudará a mejorar el nivel de nuestro entrenamiento invisible:

1.- Alimentación:

Debe ser equilibrada, y en líneas generales debe contener 50-60% de carbohidratos, 25-30% proteínas y 12-15% de grasas. Resulta esencial recargar los depósitos de glucógeno tras el entrenamiento para mejorar la recuperación, hidratarnos correctamente y realizar un aporte adecuado de hierro y vitaminas. 

ALIMENTACION
1. Alimentación

Además, debemos tener en cuenta el consumo de frutas y verduras, así como evitar las grasas saturadas y alimentos refinados como la bollería industrial, que no nos aportan ningún beneficio. A la hora de distribuir nuestra ingesta diaria. Recomendable hacerlo en 5 tomas durante el día.

2.- Descanso:

Un buen descanso se traduce en mejoras del rendimiento, en contra de lo que puede parecer. Si no se descansa correctamente, no asimilaremos la carga de entrenamientos que vamos acumulando, y a la larga lo único que conseguiremos será el temido sobre-entrenamiento con el consecuente desgaste para nuestro organismo.

DESCANSO
2. Descanso

Por eso se hace imprescindible, ya no solo el dormir adecuadamente , sino que será necesario uno o dos días de descanso a la semana según nuestro nivel y objetivo para que nuestro cuerpo este preparado para los siguientes entrenamientos. Además, introducir semanas de descarga en nuestro plan de entrenamiento será positivo de cara a conseguir nuestras marcas y alargar nuestra temporada.

3.- Material:

La elección del material adecuado nos va a proporcionar primeramente, comodidad, además de prevenir el frío en invierno o ayudarnos a combatir el calor en verano. Pero también, va a ser clave a la hora de mejorar nuestro rendimiento, como es en el caso de la elección de las zapatillas adecuadas, según la distancia o el terreno en el que vayamos a entrenar o competir.

Material
3. Material

Sobre todo, y lo que es más importante en la elección del material adecuado, es prevenir o disminuir en la medida de lo posible el riesgo de lesiones, por lo que se hace imprescindible la buena elección del mismo.

4.- Terapias recuperadoras:

Acudir al fisioterapeuta una vez al mes como medida preventiva es la mejor opción para no lamentarnos de sobrecargas y lesiones importantes.

Fisiopterapia
4. Fisioterapia

También podemos recurrir diariamente, o más asiduamente, a otras terapias como puede ser, la hidroterapia, que podemos realizarla en casa a través de baños de contrastes, al uso de electro-estimuladores en sus funciones recuperadoras o a auto-masajes para descargar nuestras piernas tras una dura sesión de entrenamiento.

5.- Preparación psicológica:

Esta preparación implica tanto la motivación por cumplir nuestros objetivos y entrenamiento diarios, como un buen análisis de nuestra situación actual. En este sentido la motivación es fundamental, por lo que no hay que plantearse objetivos inalcanzables, ni tampoco a muy largo plazo.

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Preparación psicológica
5. Preparación psicológica

Si nuestro objetivo fundamental esta a final de temporada, debemos poner otros objetivos intermedios. Por otro lado, debemos tener en cuenta que el 99% de los corredores no somos profesionales (más concretamente en Trail Running España), por tanto hay que saber ordenar nuestras prioridades y organizarse bien.

Planificar nuestras semanas de entrenamiento teniendo en cuentas nuestras obligaciones laborales y familiares, minorará casos de frustración y malestar por no haber podido realizar un entrenamiento, que en muchos casos se había planeado sin tener en cuenta estos aspectos.

¡¡NO SEREMOS LOS MEJORES, PERO ENTRE TODOS SOMOS LOS MÁS MOLONES!!

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