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Trail Running España

Las molestas ampollas

02/12/2019
ampollas - principal

Jaime Benítez Domínguez preguntó hace un tiempo en el grupo de Trail Running España consejos para evitar que aparezcan estas molestas ampollas

Hemos leído todos los consejos que los miembros del grupo habéis sugerido para evitar la aparición de ampollas y los hemos recopilado en esta entrada.

¿Qué es una ampolla?

Técnicamente una ampolla es una inflamación del tejido epitelial de la piel que se produce como respuesta defensiva frente a posibles infecciones cuando la piel es dañada por mecanismos como una quemadura o la fricción producida por una rozadura, en nuestro caso producida por zonas del calzado que rozan sobre nuestra piel.

Estas «bolsitas» contienen una serie de sustancias disueltas en un líquido linfático que puede contener diferentes células especializadas en la regeneración celular y en mecanismos varios de defensa, además de ciertas proteínas encargadas de la cicatrización y renovación de la zona afectada.

Vaselina

Una posible solución es el ya conocido uso de la vaselina. Cubrir por completo todos los pies con especial interés entre los dedos y posteriormente el calcetín y el calzado.

La vaselina es una mezcla de hidrocarburos procedentes del petróleo y presenta muchas capacidades beneficiosas y usos para la piel, como la cicatrización, la hidratación, etc. En este caso, también tiene la capacidad de formar una capa alrededor de la piel que reduce considerablemente la fricción de la epidermis del pie con las partes internas del calzado evitando las rozaduras y por lo tanto, el desarrollo de ampollas.

Últimos agujeros del calzado

Es poco conocido por la mayoría de corredores que los últimos agujeros de las zapatillas sirven para dar una mayor estabilidad al pie y, puesto que llevamos más sujeto el pie desde el tobillo, es fácil imaginar que el pie tendrá menos movimiento dentro del calzado y posiblemente reduzca la fricción del pie con la parte interna de la zapatilla. Sin embargo, tienen que llevar cierta holgura para que el pie en las bajadas no choque con la parte frontal interna de la zapatilla produciendo lo que denominamos «uñas negras». Pero sí ayudará a reducir el desplazamiento interno del pie reduciendo la fricción.

Últimos agujeros del calzado

Calcetines con dedos

Es otra de las sugerencias que se han propuesto en el grupo. Estos calcetines, al ir los dedos separados, el riesgo de fricción entre dedos se reduce considerablemente, ya que evitan estar en contacto directo al haber tejido textil entre ellos que podría actuar a modo de «almohadilla». Sin embargo, hay que tener en cuenta diversos aspectos, como el tipo de tejido, la presencia de costuras, el grosor del tejido y posibles modelos dentro de una misma marca.

Dependiendo de la zona en la que se corra, nos dice Miguel Angel Cayuela, que hay que tener en cuenta el grosor en relación con la zona en la que se corre. Existen variantes destinadas a running, trail y ultradistancias. Sin embargo, cada modelo puede adaptarse de manera distinta a la morfología del pie de cada uno. Miguel nos dice además que existen varios modelos con diferente alturas de caña, por lo que también hay que barajar diferentes opciones. James Rider nos comenta que no sólo le solucionaron el tema de las ampollas, si no que además le solucionó las famosas «uñas negras».

Calcetines sin costuras

Aunque no creemos que haga falta decirlo, pero adquirir calcetines de calidad sin costuras reduce considerablemente el riesgo de aparecer rozaduras por fricción con costuras, hilos, pespuntes mal terminados, etc. Por ello, recomendamos encarecidamente adquirir al menos un par de calcetines de alta calidad para las competiciones, aunque en nuestros entrenamientos del día a día no adquiramos calcetines de tan alta calidad y por tanto precio más elevado.

Zapatillas de anchura adecuada

Otro consejo que hemos leído es tener en cuenta nuestra morfología del pie a la hora de adquirir el calzado más adecuado para evitar posibles rozaduras. Hay que tener en cuenta aspectos como el agarre, ligereza, amortiguación, drop, perfil, comodidad…, pero también lo que la forma de nuestro pie demande.

Si tenemos el pie más ancho o si por el contrario lo tenemos estrecho es algo que pocas veces valoramos a la hora de adquirir un calzado pero debemos de hacer hincapié (nunca mejor dicho).

Cremas especiales antirozaduras

Existen en el mercado diferentes cremas destinadas a evitar este problema. Por ejemplo, Juanma Medina Pasies nos recomienda la crema SixPro. Aunque como hemos destacado existen multitud de marcas en el mercado con resultados muy similares.

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Crema antiampollas
Crema antiampollas

Destacar que hay que adquirir productos de calidad testados y demostrados dermatológicamente con criterios de profesionales (tener en cuenta también posibles alérgenos).

Loción curtidora para pies

Existen en el mercado, además de cremas antifricción, antirozaduras o antiampollas lociones que ayudan a reforzar y endurecer la dermis de la piel de nuestros pies, además de dar elasticidad a la piel del pie.

Estas lociones se aplican unas semanas antes de la prueba deportiva y evita la posible aparición de ampollas. Un ejemplo que nos trae Roberto Catalán es Tano que contiene ácido tartárico y sulfato de zinc.

Defectos en la pisada

Otra posible consecuencia de la aparición de las ampollas se podría deber a defectos en la pisada, por exceso de pronación o supinación que hace que una parte de nuestro pie esté en mayor tiempo de contacto con el calzado produciendo esta fricción.

Es obvio que en este caso la solución sería a mayor largo plazo que cualquiera de las soluciones anteriores. Sin embargo, es algo que también habría que barajar considerar. En este caso la solución recaería en profesionales de la podología.

Pasta al agua

También se ha propuesto la posibilidad del uso de pasta al agua. Según la web de dosfarma, es una pomada idónea para el cuidado de la piel del culito del bebé, ya que ofrece la reparación, la hidratación y el efecto calmante que necesita para mantener la piel en perfecto estado y no sufra irritaciones. Además, crea una barrera protectora sobre la piel. Se adhiere a la piel de manera fácil, tiene un secado rápido y no engrasa, por lo que no mancha la ropa

La pasta al agua es una loción acuosa compuesta principalmente por; talco, caolín, con acción astringente y absorbente, que absorbe el exceso de humedad. Óxido de zinc, que aporta un activo antiséptico. Glicerina o propilenglicol, hidratan y devuelven la elasticidad a la piel. Y por último agua purificada.

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Por lo tanto, es una pomada idónea para el cuidado de la piel del culito del bebé, ya que ofrece la reparación, la hidratación y el efecto calmante que necesita para mantener la piel en perfecto estado y no sufra irritaciones. Además, crea una barrera protectora sobre la piel. Se adhiere a la piel de manera fácil, tiene un secado rápido y no engrasa, por lo que no mancha la ropa

Por lo que si la piel del bebé es mucho más sensible que la de un adulto, ¿por qué no va a ser una fantástica opción para cuidar nuestros pies y evitar ampollas?

Las ampollas

«Esperamos y deseamos que os sirva de consejos para aquellos que sufrís de ampollas. Hemos querido recopilar trucos y consejos que les sirve a corredores aficionados. Como sabéis, las noticias de Trail Running España las hacemos entre todos»

¡¡NO SEREMOS LOS MEJORES, PERO ENTRE TODOS SOMOS LOS MÁS MOLONES!!

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