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Trail Running España

Recomendaciones al comprar unas zapatillas

15/01/2021
recomendaciones zapatillas - principal

Son muchas las ocasiones que habéis pedido recomendaciones al comprar unas zapatillas en el grupo de Facebook de Trail Running España. Es decir, en qué fijarse a la hora de adquirir las zapatillas que mejor se adapten a nosotros.

Francisco Torres, especialista en biomecánica y cirugía podológica, nos trae algunos consejos para ayudarnos a comprar correctamente las zapatillas de running o trail running que mejor se adapten a nuestras condiciones como corredores.

Talla

A la hora de escoger la talla debemos tener en cuenta la modalidad que estamos practicando, por ejemplo, no es lo mismo correr por montaña que por asfalto.

Si corremos por montaña se recomienda que las zapatillas sean como mínimo 1 número más grande y no más de 2 números de nuestra talla, ese margen de talla disminuye la probabilidad de sufrir las temidas uñas negras, las cuales se producen por microtraumatismos de repetición contra la puntera de la zapatilla cuando estamos disfrutando de los descensos.

Recomendaciones al comprar unas zapatillas
Recomendaciones al comprar unas zapatillas

Por otra parte, si corremos por asfalto se recomienda utilizar media talla más por encima de la que tenemos y evitar que sea más grande de 1 número por encima de nuestra talla.

Por último y no menos importante, es la anchura y altura de pala, es decir, la anchura y altura de la puntera. Ésta debe permitir el libre movimiento de los dedos tanto hacia los lados como hacia arriba sin que haya un exceso de presión por parte del calzado.

Ajuste del calzado

La zapatilla nos debe proporcionar seguridad durante la práctica deportiva, por ello, se debe ajustar bien al pie, sin holguras en la zona del empeine y/o talón, con esto evitaremos la aparición de flictenas o ampollas por cizallamiento o rozaduras.

Recomendaciones al comprar unas zapatillas
Recomendaciones al comprar unas zapatillas

En ocasiones encontramos nuestra talla ideal, pero la zapatilla nos queda suelta en algunos puntos, por ello, podéis observar la imagen de abajo e intentar que la zapatilla se ajuste a vuestro pie, si no es así, debéis de plantearos escoger otro modelo u otro fabricante.

Consejos generales al comprar unas zapatillas

  • Cambiar de zapatillas aproximadamente entre los 700-900km.
  • Escoger la zapatilla en función del terreno.
  • Probar un modelo distinto en cada pie para poder comparar.
  • En la siguiente imagen podéis conocer el peso que se recomienda que tenga la zapatilla respecto a vuestro peso corporal:
Peso recomendado de una zapatilla en función del peso del corredor
Peso recomendado de una zapatilla en función del peso del corredor

Ponte en manos de especialistas

Por último, cada pie, cada pisada y cada persona son diferentes y no existe la zapatilla ideal para cada corredor, por ello, si tienes alguna patología, dolor y/o lesión os recomiendo acudir a vuestro podólogo de confianza para que os oriente de forma más específica en la elección del calzado.

En ocasiones he atendido a pacientes que han gastado demasiado dinero en zapatillas que les estaban provocando. En ocasiones patologías y lesiones o bien, retraso en la recuperación de una lesión.

¡¡NO SEREMOS LOS MEJORES, PERO ENTRE TODOS SOMOS LOS MÁS MOLONES!!

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