Maite Rojo entrenadora de Nomads Sports y corredora de ultradistancia nos escribe para contarnos cómo usar correctamente el foam roller después de nuestras sesiones de actividad física. Te contamos los beneficios y utilidades que nos aporta como corredores.
¿Utilizas un rodillo para descargar después de un entrenamiento intenso?
El rodillo de espuma o miofascial, es una herramienta práctica y barata que puede convertirse en tu mejor aliada después del entrenamiento. Se puede utilizar prácticamente a diario y en casa, un foam roller apenas ocupa espacio y es fácil de transportar.
Proporciona un masaje, indicado para corredores, ya que alivia los músculos tensos y calma las fascias, esa telilla que envuelve todos los órganos de nuestro cuerpo, desde músculos a tendones. El rodillo es una herramienta que masajea el cuerpo utilizando el peso corporal, haciéndolo rodar sobre la espalda, las piernas y los glúteos, etc.
Aplicaciones y utilidades del rodillo miofascial
Están muy ligadas a la flexibilidad y a la prevención de lesiones, así como los tratamientos de rehabilitación y readaptación deportiva.
1. Aumento de la flexibilidad
Los protocolos de uso sugieren incluir una combinación de ejercicios con el rodillo miofascial junto con estiramientos pasivos.
2. Mejora de la circulación y de la presión arterial
Una bajada de la presión arterial que viene asociada a una bajada de las pulsaciones por minuto y al mismo tiempo un aumento de la concentración de oxígeno, por tanto una mejora de la recuperación post ejercicio, ya que la musculatura necesita de oxigenación para recuperarse de los impactos producidos por la actividad física.
3. Recuperación y reducción de la fatiga
El ejercicio físico provoca un aumento del tono muscular e incluso micro-roturas de las fibras musculares, que son causa de las llamadas agujetas. La aplicación del rodillo miofascial provoca la atenuación del dolor muscular en el momento y en días posteriores previniendo la aparición del dolor muscular tardío (DOMS).
4. Prevención de lesiones
Por los beneficios citados anteriormente supone que su uso de forma continuada, durante toda la temporada provoque una mejora en las condiciones del deportista reduciendo el riesgo de lesiones del tipo muscular como las sobrecargas o contracturas que hacen perder muchos días de entrenamiento al año. Si tenéis algo parecido a unas pelotas de tenis para la curvatura lumbar o zonas como la pelvis o glúteos también funcionan muy bien.
¿Quieres entrenar? Hazlo adecuadamente
