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TRAIL RUNNING ESPAÑA – Revista oficial de la comunidad

El entrenamiento de fuerza en corredores

30/12/2020
fuerza corredores - principal

Ander Villanueva de AnviFitness nos envía este interesante artículo sobre la importancia del entrenamiento de fuerza para los corredores.

AnviFitness
AnviFitness

¿Es necesario el entrenamiento de fuerza?

Muchas veces pensamos que el entrenamiento de fuerza no es parte de la vida de un corredor pero estamos muy muy equivocados.

Es importante remarcar que un corredor popular tiene más que suficiente con 1 ó 2 sesiones semanales de fuerza.

5 aspectos a considerar durante el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza en corredores
El entrenamiento de fuerza en corredores

A continuación te presentamos los 5 grandes beneficios del entrenamiento de fuerza en tu mejora como corredor:

1. El CORE

Un abdomen bien trabajado te ayudará a tener una correcta postura durante la carrera ya que de lo contrario, con la aparición de la fatiga perderemos estabilidad y la probabilidad de lesión aumenta.

El core
1. El CORE

2. Los músculos del tren inferior

Trabajar los músculos del tren inferior implicados en la carrera te hará sentir más seguro y hará que la fatiga en las piernas aparezca más tarde debido al aumento de la resistencia muscular. Tener un tren inferior bien trabajado reducirá el riesgo de lesión.

2. Los músculos del tren inferior

3. La economía de carrera

Mejora tu eficiencia de carrera. Y te preguntarás, ¿qué es esto? Pues de manera sencilla, sería el consumo de oxígeno que tu cuerpo necesita para correr a una determinada velocidad. A mayor economía, menor gasto!

3. La economía de carrera
3. La economía de carrera

4. Los ejercicios pliométricos

Serás capaz de realizar un mayor impulso y como consecuencia obtener mayor velocidad. Esto se puede mejorar mediante ejercicios pliométricos. Otro tema que trataremos pronto.

Eficiencia en carrera y cómo mejorarla
4. Los ejercicios pliométricos

5. El tren superior

Trabajar el tren superior también es esencial ya no solo para la mejora en la brazada que des durante tu carrera o en el uso de bastones, sino también para realizar actividades de tu vida diaria como llevar la compra.

El entrenamiento de fuerza en corredores
5. El tren superior

«Recuerda que entre cada entrenamiento de fuerza es aconsejable dejar 48 horas de margen para recuperarse de la fatiga producida«

¡¡NO SEREMOS LOS MEJORES, PERO ENTRE TODOS SOMOS LOS MÁS MOLONES!!

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