Ander Villanueva (@anvifitness) nos envía nuevamente un interesante artículo sobre la tendinitis rotuliana, qué es, las causas que lo producen, sus síntomas y su tratamiento. Con este artículo comenzamos una serie de artículos sobre las lesiones más frecuentes y comunes en los corredores. ¡Toma nota!
Zona
Como su nombre indica, la tendinitis rotuliana se trata de una inflamación del tendón, en este caso, del tendón rotuliano que une la rótula a la tibia.
Causa
La causa de esta lesión es principalmente la sobrecarga en dicha zona debido a la repetición de un mismo movimiento.
Síntomas
Entre ellos podemos encontrar molestias o dolores a diferentes grados debajo de la rótula cuando corremos.
Como comento, el dolor puede ir desde un leve pinchazo en la zona hasta un dolor que nos haga parar debido a la incapacidad para doblar la rodilla.
Tratamiento
Hay gran cantidad de tratamientos una vez aparece la lesión, pero lo interesante es no llegar nunca a este punto. Entre estos podemos encontrar:
- Uso de una banda infrarrotuliana aunque a la larga esto no va a ser la solución ideal.
- Es preferible curar bien la lesión.
- Evitar correr en pendientes negativas; es decir, cuesta abajo.
- Colocar hielo en la rodilla 3-4 veces al día al menos durante los primeros 4-5 días.
- No realizar ejercicio de impacto, y en el caso de realizar algo de bicicleta, sin ninguna resistencia.
- En el caso de estar muy dañado, realizar una cirugía.
Prevención
Entre los consejos que podemos encontrar se distinguen:
- Fortalecimiento de cuádriceps e isquiotibiales.
- Al tener el mínimo dolor o molestia, parar de realizar la actividad.
- Mejorar la eficiencia de carrera; es decir, entrenar el gesto técnico para no aterrizar con la pierna totalmente recta.
- Realizar un estudio para analizar si hay alguna anomalía.
