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Trail Running España

Pesas de empeine Powerinstep

02/05/2022
Pesas de empeine Powerinstep

Hace un tiempo os presentamos las pesas de empeine de Powerinstep. Las hemos probado durante 4 meses y os contamos nuestra apreciación de las mismas. Qué es lo que más nos ha gustado y qué es lo que menos, así como algunos datos de sus características principales. En nuestro caso probamos (por peso corporal) el pack M. Os lo contamos…

Hemos usado el pack de trail runner, pero queremos destacar que existen disponibles packs para otras disciplinas deportivas (running, running + trail, atletismo, marcha nórdica, salto de longitud, triple salto, salto de altura, etc.). Además nos consta que van a empezar a implantar su posible uso en otras disciplinas deportivas, como fútbol. Estaremos atentos para ver con qué nos sorprenden estos de Powerinstep.

Hace un tiempo os presentamos en un anterior artículo (leer aquí) este producto con sus ventajas, características y usos. En esta entrada os contamos nuestra valoración a título personal de las mismas tras haberlas usado (según recomendaciones del fabricante) durante 12 semanas.

Información Powerinstep

  • Precio (pvp): pack trail runner por 69,00€ (comprar aquí)
  • Contenido: pack de entrenamiento que incluye las pesas (valorado en 59€), cinturón (valorado en 49€) y guía de entrenamiento (valorado en 12€). Con el pack nos ahorraríamos más de 50€. También incluye una guía rápida del usuario con planes de entrenamiento que puedes descargar mediante código QR.
  • Formatos: Pack S o 100 g/pesa (<60 kg peso corporal), M o 150 g/pesa (60-75 kg peso corporal) y L o 200g/pesa (>75 kg).
Pesas de empeine Powerinstep

Particularidades

Antes de comenzar con la valoración de este producto queremos destacar que las pesas de empeine no tienen nada que ver con el clásico sistema de tobilleras lastradas que se usaban hace un tiempo en los tobillos y que tiempo después se demostró que afectaba negativamente a la técnica de carrera y, lo que es peor, aumentaban el riesgo de lesiones especialmente en las articulaciones.

Como ya comentamos en el artículo de presentación de estos dispositivos, son numerosas las ventajas que pueden aportar estas pequeñas pesas de empeine que se encuentran en 3 formatos (100 g/pesa, 150 g/pesa y 200 g/pesa). Todo ello dependerá de nuestro peso corporal, por ello nosotros hemos usado el formato de 150 g/pesa (por privado os digo lo que peso jaja).

El objetivo principal de este sistema de entrenamiento (en líneas generales) es mejorar la técnica de carrera (al mejorar el apoyo de planta), mejorar la consciencia corporal (especialmente en la zancada y braceo), optimizar entrenamientos al poder reducir en duración nuestras sesiones (pues las pesas incrementan el estimulo físico), incrementar el VO2max (ya que se alcanza antes la zona anaeróbica), trabajo articular (al producir un mayor estímulo sobre las articulaciones), lo que también produce una reducción de posibles acontecimientos lesivos a futuro.

Producto 100% español

Nuevo producto que presentamos de origen 100% español. Las pesas son desarrolladas y fabricadas en su totalidad en nuestro país y cuentan con su sede social en Barcelona. Los que nos sigáis habitualmente en nuestras reviews nos encanta destacar cuando es un producto local, ya sean tiendas, servicios o productos nacionales. Como ya hemos comentado en otras entradas somos Trail Running España y quién mejor que nosotros para destacar nuestras empresas.

Usos

Creemos que esta es la sección que más debemos destacar en cuanto a sus características, pues este producto lo hemos usado en todo tipo de entrenamientos (siempre siguiendo las recomendaciones del fabricante). Las hemos usado en sesiones de tiradas largas, en sesiones de fuerza dinámicas (sin pesas adicionales), series, cambios de ritmo, series en cuesta y tiradas cortas a mayores rangos de intensidad, etc.

Pesas de empeine Powerinstep

Destacar que el fabricante advierte que este producto está contraindicado para usarlo en descensos técnicos o de fuerte pendiente, ya que aumenta notablemente el riesgo de torceduras y de sobrecargas del tendón de Aquiles. En nuestro caso las hemos probado (bajo nuestra responsabilidad) en bajadas técnicas y es totalmente cierto que se pierde mucha estabilidad de tobillo. Sin embargo, también las hemos probado en descensos cómodos y fáciles y hemos notado que conseguimos alargar más la zancada (aunque tiene que ser de manera gradual para evitar posibles sobrecargas en los isquiotibiales).

Otro aspecto que queremos destacar es que en bajadas largas en pista de pendiente media, las pesas nos han salido disparadas en alguna ocasión. Probablemente se deba a que al producirse un mayor impacto en la fase de zancada cuesta bajo, pueda hacer que la pesa salga de su fijación, ya que esto no nos ha ocurrido en subidas, ni en llano incluso a ritmos altos en series.

Funcionalidad

Como comentábamos en el primer párrafo, hay que seguir en todo momento las recomendaciones del fabricante, al menos, según como nos comentan sus creadores, las primeras 8-12 semanas. Las primeras sesiones son principalmente para aprender a colocar bien («clipar») las pesas en la zona de los empeines. Tienen que estar perfectamente alineadas en el plano vertical y horizontal para evitar que se mueva y conseguir un efecto contrario al buscado. Esto se debe a que si la pesa se mueve hacia un lado, el pie (por efecto de la gravedad) va a tender a desplazarse en ese plano y puede producir molestias, sobrecargas e incluso lesiones articulares. Por ello, es importante aprender a ponerse las pesas bien.

A partir de este punto, vamos a ir incrementando gradualmente su uso. La primera semana comenzaremos con 1 día de uso al 30% del entrenamiento (sin contar bajadas), la semana siguiente 1 día con un 35%, etc. Así, gradualmente iremos aumentando su uso hasta llegar a ser capaces de usarlas durante 2 días a 40% de uso en la 8ª semana.

A partir de aquí seremos nosotros los que deberemos ir usando las pesas según nuestras necesidades con el objetivo de seguir generando el estímulo buscado. En nuestro caso, estas últimas semanas lo hemos estado usando en sesiones de hasta 1,5 horas con el 100% de las pesas clipadas (a excepción de las bajadas), en series en cuesta (100% de las subidas), series en llano, etc. Desde la propia marca nos comentan que incluso se pude subir de nivel de peso de las pesas de empeine y comenzar a usarlas también de manera creciente de volumen/intensidad de entrenamiento.

Es importante también destacar que si se está unos meses sin usarlas, sería conveniente volver a usarlas de manera progresiva (como si se tratara de un entrenamiento con mancuernas tras un periodo de inactividad).

Pesas de empeine Powerinstep

Es importante destacar también que se pueden combinar su uso con los pies, pero también en las manos para mejorar nuestro braceo (también según indicaciones del fabricante).

Confort

Pesas

En nuestra opinión vamos a decir que el portar la pesa en el pie es bastante cómodo, pero matizado con la palabra depende. Vamos por partes. Las hemos usado con todo tipo de calzado de correr con diferentes características: zapatillas de asfalto (rodadoras y mixtas) y zapatillas de trail de diferentes formatos (voladoras, pisteras, de ultradistancia y rodadoras). Otro aspecto que hemos valorado es que las hemos usado con diferentes sistemas de cordaje (tipo quick lace y sistema de cordones tradicional). Las hemos usado durante largo tiempo en la mano (ya que no disponíamos del sistema de muñeca) y en el cinturón.

Después de estas 12 semanas de uso, nuestra valoración es que, como ya hemos dicho en el párrafo anterior, la comodidad de las pesas ligeras de empeine depende principalmente del sistema de cordaje y del grosor de la lengüeta. Las características de la zapatilla que mayor confort hemos notado han sido las de:

  • Cordones de grosor medio: que entren bien en las muescas que presenta las fijaciones para pasar los cordones. El cordón demasiado grueso no entra bien en la muesca de la fijación y el muy fino (tipo quick lace) se escapa de esta.
  • Con muchos agujeros por lado: las hemos probado con modelos de entre 4 y 7 agujeros por lado y hemos observado que cuantos más agujeros, mayor es la cercanía entre cruces de cuerda y mejor será la fijación, reduciéndose el movimiento de la pesa.
  • Lengüeta del mayor grosor posible: que reduzca al máximo el impacto sobre nuestro empeine. En nuestro caso las hemos usado con unas zapatillas de asfalto (Adidas SenseBoost) cuya lengüeta era muy fina y nos acabó produciendo un pequeño hematoma en la zona del dedo meñique. Evidentemente nos la tuvimos que quitar….
  • Zapatilla de gran amortiguación que reducirá el sobreimpacto de nuestro pie contra el terreno.

«Recomendamos usar las pesas con varias zapatillas y usarlas lo máximo posible con ese mismo tipo de calzado. En nuestro caso las hemos usado (sin que sirva de precedente ni de publicidad) con varias zapatillas y con las que mayor comodidad hemos sentido han sido con las Adidas Agravic TR«

Cinturón

Pesas de empeine Powerinstep

Este producto es quizás el que menos nos ha gustado de todos los que se incluyen en el pack de entrenamiento. Se ajusta correctamente a nuestra cintura gracias a sus gomas elásticas, pero sí hemos notado que bota bastante y habrá que estar ajustándolo con bastante frecuencia (sobre todo lo notaremos los que estamos acostumbrados a llevar cinturones de trail running de tipo faja ceñidos). Lo más interesante es que llevan las mismas fijaciones que llevas en los empeines incorporados al cinturón, lo cual permite “cliparlos” en la cintura en dos segundos sin perdidas de tiempo.

Nuestra opinión es que podrían desarrollar algún sistema que permita adaptar las fijaciones a un cinturón de los que usamos habitualmente en trail running. En nuestro caso, las últimas semanas hemos ido usando el cinturón que tenemos de la marca 226ERS y que casualmente presenta dos bolsillos laterales justo en la misma zona que presenta las fijaciones el cinturón de Powerinstep. Desde la marca ya nos comentan que están trabajando en un nuevo formato de cinturón.

Nos ha gustado que presenta un bolsillo para poder guardar algún producto como geles, llaves, etc. A pesar de que presenta el tamaño suficiente para introducir un móvil de gran tamaño en su interior, sí es cierto que cuesta guardarlo y hay que pillarle el truco para almacenarlo correctamente en su interior. Dado que el tejido del bolsillo es de tejido elástico, cede lo suficiente como para incluir no sólo el móvil, sino también llaves, geles o cualquier otro producto de pequeñas dimensiones.

Muñequeras

Este complemento nos ha parecido una gran idea, ya que los corredores tendemos a olvidarnos con relativa frecuencia de nuestro tren inferior. No tenemos que olvidar que los brazos también formar parte del movimiento de la carrera. Estos deben ir correctamente coordinados con nuestros pies y por ello, debemos trabajarlos también de manera específica y funcional para optimizar nuestra eficiencia de carrera. Por lo tanto, este complemento es de gran importancia para trabajar este aspecto de la forma más específica posible, en carrera.

En este sentido, podemos «clipar» en cuestión de segundos las pesas ligeras en las muñequeras y trabajar este conjunto de grupos musculares. Desde powerinstep nos van a recomendar usarlas de esta manera entre un 30-50% del entrenamiento (debiendo retirarlas también en bajada). Las muñequeras nos han resultado muy cómodas, funcionales y fáciles de poner y quitar. Sin embargo, sí es cierto que son prácticamente incompatibles con llevar el reloj en nuestra muñeca. Constantemente golpean los botones de nuestro reloj y hacen que paren o pausen nuestra actividad física. En el caso de los que nos gusta controlar las pulsaciones, bastará con usar cinta de pulsómetro y el reloj en el bolsillo del cinturón.

Pesas de empeine Powerinstep

Almacenaje

En nuestro caso disponemos de diversas zapatillas de trail y de running (como seguro que la mayoría de los que estáis leyendo esta review). Por ello, tenderemos a usar este sistema con las diferentes zapatillas que tenemos en función del terreno por el que hagamos nuestra sesión (pista, asfalto, terreno roto, barro, etc.). En este sentido, recomendamos guardar las fijaciones en el interior del bolsillo del cinturón con las pesas clipadas en el mismo. De esta forma evitaremos que se pierdan uno de los dos elementos.

Conclusiones

Nuestra valoración es más que positiva a nivel deportivo, físico y de comodidad. Nos entusiasmó mucho el sistema cuando nos contactaron hace unos meses la empresa de Powerinstep y desde el primer momento no supimos decir que no a probar este sistema revolucionario. Tras recibir el pack, nos pusimos las pesas en los pies y a correr. En estas 12 semanas hemos notado que ha mejorado mucho nuestra pisada. En nuestro caso entrabamos mucho de talón en cada zancada (solo hay que darle la vuelta a cualquiera de nuestras zapatillas). Desde que estamos usando las pesas, notamos que hemos mejorado este aspecto.

Otro aspecto que queremos destacar es que puesto que este sistema mejora nuestra pisada, también nos hemos querido esforzar en pisar correctamente (de manera consciente y voluntaria). Por ello, el trabajo de pisada lo hemos estado trabajando de manera dual (consciente e inconscientemente). En cuanto a mejora de ritmos y potencia, no hemos tenido herramientas de medición para comprobar si efectivamente hemos mejorado este aspecto, pero atendiendo a que hemos mejorado nuestra eficiencia de pisada, estamos convencidos que se ha transferido también a nuestra mejora de rendimiento. Simplemente por tener una mejor respuesta, tendremos una mejora de la eficiencia a la hora de correr. Si el impacto contra el suelo es más efectivo, obtendremos una mayor reactividad y por tanto propulsión de cara a la siguiente zancada.

Por último, otro aspecto que también estamos valorando (queremos ver el efecto a mayor largo plazo) es que usábamos plantillas ortopédicas para correr y estamos probando a dejar de usarlas en base a que supuestamente estamos mejorando nuestra técnica de carrera con todas las adaptaciones neuromusculares que implica. Llevamos 3-4 semanas corriendo sin plantillas en sesiones con y sin las pesas de Powerinstep y de momento apenas estamos teniendo molestias en zonas de las que sufríamos malestar antes de usar las plantillas ortopédicas.

Pesas de empeine Powerinstep

Lo que menos nos ha gustado:

  • El cinturón que se adjunta con el producto es cómodo, pero tiene algo de movimiento oscilante (nos hubiese gustado más el formato de tipo faja como los de trail running). Sin embargo, su tejido elástico hace que se ajuste bien a la cintura, aunque haya que recolocarlo en su posición puntualmente.
  • El cinturón presenta un bolsillo grande y de tejido elástico en el que se puede introducir un móvil de grandes dimensiones (incluso hay espacio suficiente para las llaves). Sin embargo, cuesta bastante introducirlo (hay que acostumbrarse a él).
  • Las muñequeras hacen incompatible llevar al mismo tiempo nuestro reloj deportivo.
  • El daño que produce las pesas al impacto con zapatillas de lengüeta muy fina. De hecho, desde la guía rápida ya se desaconseja su uso en este tipo de zapatillas.
  • Poca adaptación a zapatillas de cordaje simple (con pocos agujeros por lado).
  • Hay que dar mucha tensión a los cordones para que no se mueva la pesa, lo que puede producir incomodidad a aquellos corredores que no les guste ir con los cordones muy tensados.
  • En bajadas no técnicas de inclinación media/baja las pesas nos han salido disparadas en varias ocasiones a pesar de estar correctamente «clipadas». Recordar que el propio fabricante desaconseja su uso en inclinaciones negativas.
  • Puesto que no están aconsejadas en bajadas técnicas o de fuerte inclinación, no se pueden usar para mejorar directamente nuestras bajadas. Sin embargo, si mejoramos todos los aspectos relacionados con la técnica de carrera en llano/subida mejoraremos indirectamente también en bajada (articulaciones mejor preparadas, musculatura más desarrollada, apoyo del pie más preciso,…).

Lo que más nos ha gustado:

  • La mejora de nuestra pisada y técnica de carrera.
  • Mejora de la potencia muscular (al incrementar el estimulo).
  • La adaptación a todo tipo de entrenamientos (series, cambios de ritmo, tiradas cortas y largas, circuitos de fuerza, series en subida, etc.).
  • Pack disponibles adaptables a gran cantidad de deportes.
  • Formatos según peso corporal del deportista (100, 150 y 200 gramos por pesa).
  • Adaptación fácil en apenas un par de sesiones.
  • Facilidad de uso y de acoplamiento en la zapatilla.
  • Se puede (y se debe) usar con las manos, lo que mejora la técnica de braceo.
  • Permite reducir la duración del entrenamiento al incrementar la carga/intensidad producida por un mayor estimulo producido por la pesa (hasta un 10% de incremento de la actividad con las pesas).
  • Se alcanza antes el umbral anaeróbico (aumenta nuestra FC), lo que mejora el VO2max y reduce el umbral de lactato.
  • Tras una correcta adaptación (generalmente 8 semanas) podemos usarlas libremente cuánto queramos e incluso en tiradas largas. OJO: tenemos que ser conscientes que estamos incrementando la carga de trabajo, lo que puede producir sobreentrenamiento y lesiones (y luego no echéis la culpa a las pesas).
  • Se incluye un libro con planes de entrenamiento según nuestros objetivos.
  • Asesoramiento 100% personalizado según nuestra disciplina deportiva.
  • Se venden en formatos para clubes y grupos de entrenamiento.
  • Precio muy razonable para todo lo que nos ofrecen las pesas. Incluso en fechas oportunas ofrecen descuentos.
  • Formato de presentación del pack.

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