Ángel Luis Carrizo «Carry» nos escribió en una anterior artículo cómo afrontar nuestros entrenamientos con desnivel. A través de esta entrada nos explica como planificar físicamente el desnivel y cuáles son los dos aspectos más importantes a considerar.
La planificación física del desnivel
Para afrontar la planificación física de una prueba deportiva exigente con desnivel, es importante tener en cuenta estos aspectos fundamentales:
1. La progresión
Un atleta de trail no debe «saltarse etapas» y se recomienda empezar por pruebas con poco desnivel y con los años hacer poco a poco carreras más duras para que su organismo y su musculatura se adapte a este tipo de esfuerzo y asimile el trabajo. Además de la progresión, es importante tener continuidad, la variedad en los ejercicios y planificarlos correctamente según el momento de la temporada y según el objetivo principal que tengamos.
2. Trabajo de fuerza
Es fundamental trabajar la fuerza para prevenir lesiones, para poder terminar con éxito una carrera de montaña y para poder mejorar nuestro rendimiento. Para ello debemos hacer, siempre en progresión:
- Trabajo de fuerza general: pesas, gomas elásticas, TRX…
- Trabajo de fuerza específica: propiocepción, multisaltos, comba y pliometría, cuestas, circuitos…).
3. Trabajo de flexibilidad
La carga de trabajo (volumen e intensidad) debe de estar adaptada al nivel de condición física del atleta y los ejercicios se deben realizar bien técnicamente.
Si tenemos algunas patologías como desviaciones, asimetrías, disfunciones, etc…. cuando vayamos subiendo la carga de trabajo (porque nuestros objetivos son más ambiciosos), muy posiblemente nos lesionemos si no prevenimos estas deficiencias posturales o genéticas que tenemos con ejercicios específicos.
«Disfruta del desnivel con todas las garantías de éxito»
