Xabier Arnaiz (@arnaiz_entrenador_personal) es entrenador personal y guía de montaña y nos ha escrito para contarnos algunas recomendaciones básicas para poder disfrutar de la montaña y de cualquier actividad deportiva en ella con totales garantías de seguridad y diversión.
Notable incremento de actividades de montaña
No es difícil darse cuenta que de un tiempo a esta parte ha habido un acercamiento a la montaña y en general a todos los deportes relacionados con ella, por ello nunca viene de más tener algunas recomendaciones para que nuestra práctica deportiva discurra con todas las garantías. En algunos casos por personas que retoman la afición y en otros casos las personas que empiezan a tomar contacto por primera vez.
En el caso de las personas que retoman su afición por la montaña por lo general es gente consciente de los riesgos, saben donde están sus límites, que saben preparar una salida a la montaña, saben qué es lo mínimo que hay que llevar en la mochila para que el día sea agradable y no se convierta en una pesadilla, en definitiva, que saben ir a la montaña.
También está el caso de la gente que comienza o lleva relativamente poco en la práctica de actividades de montaña y que por tener escasa información o querer emular a los profesionales se ponen en situaciones de riesgo.
Imprudencias en la montaña
He llegado a ver a personas hacer rutas con chancletas, gente en pleno verano que ha salido sin agua a correr, personas a las que se les hizo de noche y no tenían linterna, así os podría poner muchos ejemplos pero hoy os quiero dar unos conocimientos básicos de qué hay que hacer cuando vamos a la montaña.
Recomendaciones para ir a la montaña
Como guía de montaña me veo en la necesidad de dar algunas pautas y recomendaciones a la hora de salir a la montaña. Estos consejos se aplican vaya la persona sola o acompañada
1. Planifica bien la ruta
Lo primero es saber cuál será la ruta que vamos a hacer, esto conlleva saber la distancia, los metros de desnivel acumulados, si será una ruta circular o de ida y vuelta, calcular aproximadamente el tiempo que se puede tardar en realizarla, etc…hoy en día esto es muy fácil gracias a que existen numerosas aplicaciones.
2. Avisa a alguien cercano del tiempo de duración y lugar de realización de la ruta
También es muy importante decírselo a alguien cercano, para que en caso de no dar señales en un tiempo determinado se avise a emergencias, todos esos datos son cruciales para iniciar una búsqueda en caso de accidente.
3. Prepara la ropa, calzado y material necesario
Es la hora de preparar la ropa y el calzado, lo cual estará condicionado a la climatología, así que no te fíes y consulta el parte meteorológico. Te recuerdo que las condiciones climatológicas no son las mismas a nivel del mar que a 1000 metros de altitud. Así que aunque sea verano te recomiendo llevar un cortavientos en la mochila. La ropa ha de ser técnica y que transpire muy bien, esto incluye los calcetines, pantalones, camiseta, gorra, etc…
Las zapatillas han de ser también transpirables y han de tener una buena suela taqueada (dependiendo del terreno podrá ser un taco más prominente que otro, ya que no es lo mismo correr en zonas de barro a correr en zonas secas y más pedregosas).
4. Comida y agua
Comida y agua hay que llevar siempre, pero dependiendo de la distancia y dureza de la ruta y de si hará calor o frío, se llevará más o menos agua y comida. Ya que no es lo mismo hacer una ruta que nos suponga una o dos horas que una ruta que nos lleve cinco horas y lo mismo pasa con la temperatura ya que nuestro cuerpo demandará más agua en días calurosos que en días más fríos.
A mí siempre me gusta llevar un poco extra , prefiero llegar a casa y me sobre agua y comida, creo que esto es mejor que echarlo en falta si lo necesitas en la montaña.
5. Un botiquín no viene de más
En la mochila a parte de llevar material dicho anteriormente es muy aconsejable llevar un pequeño botiquín, el cual no ocupará casi espacio y nos puede ser de gran utilidad en un caso de accidente o emergencia. En este pequeño botiquín recomiendo llevar: guantes de nitrilo, pinzas, tijeras, tiritas, gasas estériles, venda de malla, esparadrapo, suero fisiológico esteril, digluconato de clorhexidina, solución hidroalcohólica, puntos de aproximación y manta térmica.
Una cosa importantísima a la hora de auxiliar a otra persona es saber posibles alergias que pueda tener, por ese motivo he puesto guantes de nitrilo en lugar de guantes de látex o digluconato de clorhexidina en lugar de yodo y también por esta razón no está recomendado suministrar medicación.
6. Utensilios de gran utilidad
Aparte de todo esto también habría que llevar mapa o gps, gafas de sol, crema solar, linterna o frontal, silbato, navaja multiusos y todo aquello que particularmente creamos que nos puede hacer falta.
7. Y, sobre todo…..Nunca tomes riesgos innecesarios
Por último me gustaría comentar que en redes sociales se puede ver como hay mucha gente que por distintos motivos ponen en riesgo su vida y por su temeridad de no ser conscientes de sus capacidades y de menospreciar el medio natural al mismo tiempo también están poniendo en peligro a sus rescatadores, así que antes de hacer algo evaluemos bien la situación.
